Controlar la quantitat del que mengem, a més de la qualitat, és fonamental per a perdre pes o mantenir-nos, sempre protegint la salut. Per això, per a aconseguir el pes ideal, els següents consells poden ser de molta ajuda:
Evita picar entre hores
Picar entre hores promou una ingesta d’aliments inconscient que no ens atipa, sinó que ens convida a menjar més.
Menjar sempre asseguts i sense distraccions
Això ens permetrà saber quina quantitat estem ingerint.
Porta els plats ja servits a taula
Tendim a consumir tot el que tenim davant. Per això, si mengem de l’envàs patates fregides, és probable que fins que no el vegem buit no ens aturem, i això fa que ens excedim en les porcions ingerides.
Mastegar bé i a poc a poc
Serveix per a atipar-nos abans, i per a estar més atents al que ingerim, prendre més consciència i, així, controlar millor les porcions.
Usar coberts sempre que sigui possible
L’ús de coberts ens ajuda a menjar més a poc a poc i, això, afavoreix el control de la quantitat que mengem.
Portar un diari o registre d’aliments
Es recomana portar un registre d’aliments, és a dir, anotar tot el que mengem i les seves quantitats, així com el que prenem durant 24 hores. Podem fer-ho diversos dies i ens ajudarà a ser més conscients de la nostra alimentació, podent registrar aquells aliments que normalment no considerem, però que sí que consumim.
Per trendenciashombre.com
